Category Archives: โยคะ (Yoga)

yoga 5

5 ท่าโยคะ ที่สามารถทำได้ที่บ้านแบบง่ายๆ

Yoga เป็นอีกศาสตร์หนึ่งที่ในการรักษาสุขภาพ รวมทั้งรักษารูปร่างของทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ให้สวยงาม ดูดี จัดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายๆ หนักๆ สามารถออกได้ทุกเพศ ทุกวัย ฝึกได้ทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน เพราะเราต้องกำหนดลมหายใจในระหว่างออกท่า Yoga ด้วย วันนี้เราจึงนำ 5 ท่าโยคะ ขั้นเบสิก ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านมาฝากทุกคนกันค่ะ ท่าต้นไม้ ยืนตรงให้แขนชิดกัน เทน้ำหนักไปยังขาซ้าย จากนั้นให้วางเท้าขวาไว้ตรงบริเวณต้นขาด้านใน บิดสะโพกไปด้านหน้า เมื่อร่างกายเกิดความสมดุลไม่เอียง ไม่ล้ม สามารถยืนหยัดอยู่ได้ด้วยความมั่นคง ให้ประกบฝ่ามือทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ยืดเหยียดแขนขึ้นไปบนฟ้า จากนั้นให้แยกฝ่ามือออก ตามด้วยหันหน้าเข้าทีละข้าง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จึงค่อยๆ ลดมือลงแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง ท่าภูเขา เพียงแค่ยืนตรงให้เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน ปล่อยไหล่ตามสบาย อย่าเกร็ง โดยยืนให้น้ำหนักเทลงไปที่เท้าทั้ง 2 ข้างให้เสมอกัน สูดลมหายใจเข้าให้ลึก อย่างช้าๆ ไม่ต้องรับร้อนอะไร ชูแขนทั้ง 2 ขึ้นเหนือศีรษะ ลำแขนยืดตรงไม่งอ

Read More

yoga-dee

การเล่นโยคะ มีประโยชน์ดีๆ มากมายที่ต้องลอง

การออกกำลังกายถือว่าเป็นกิจกรรมหนึ่งที่หากทำในระดับที่พอดีๆไม่มากหรือน้อยเกินไป ย่อมส่งผลดีต่อร่างกายเราอย่างแน่นอน เดี๋ยวนี้นอกจากการกีฬาที่เล่นกันอยู่ทั่วไปแล้ว ยังมีการออกกำลังกายรูปแบบใหม่เกิดขึ้นอยู่เสมอ หนึ่งในนั้นก็คือ การเล่นโยคะ ที่เข้ามาในบ้านเราได้ 10 ปีแล้ว จนปัจจุบันโยคะได้มีการพัฒนารูปแบบการเล่นไปไกลมากทีเดียว วันนี้เรามาทำความรู้จักโยคะกันดีกว่า โยคะ คืออะไร เชื่อว่าเพื่อนๆหลายคนคงได้ยินการออกกำลังกายที่เรียกกันว่า โยคะ กันมาบ้างแล้ว โยคะบางคนเข้าไปว่ามันคือการดัดตัวให้อ่อน ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิดไปไกลเลย โยคะเป็นกิจกรรมการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง เริ่มต้นมาจากประเทศอินเดียเมื่อหลายพันปีที่แล้ว จุดประสงค์ของโยคะเลยก็คือฝึกให้ร่างกาย จิตใจ ประสานเข้ากันเป็นหนึ่งเดียว โดยผ่านท่วงท่าและการหายใจ ยิ่งตอนทำโยคะได้ทำจิตได้นิ่ง ไม่วอกแวกนะ จะยิ่งทำให้เราเกิดสมาธิได้มากขึ้นไปอีกด้วย ประโยชน์ของการเล่นโยคะ การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้หลายประการเลย หนึ่งโยคะเป็นการฝึกสมาธิรูปแบบหนึ่ง สองการเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายจากภายในร่างกาย หลายคนอาจจะมองว่าเล่นช้าๆไม่น่าจะเหนื่อยแต่รับรองเลยว่า หากมาเล่นสักคอร์สหนึ่งจะรู้เลยว่า เหนื่อยไม่แพ้กีฬาชนิดอื่น สามอย่างที่บอกไปว่าโยคะส่วนใหญ่จะเป็นการออกมาจากข้างใน พอเล่นแล้วหากพักผ่อนอย่างเพียงพอจะรู้สึกสดชื่น ไม่มีอาการเมื่อยล้า พร้อมที่จะทำงานต่อได้เลย โยคะ เล่นที่บ้านหรือเล่นที่ยิม ข้อดีอีกอย่างหนึ่งของการเล่นโยคะก็คือ เป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากเลย ขอเพียงแค่เสื่อสำหรับปูรองนั่งก็เพียงพอแล้ว โยคะเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้ตัวเองที่บ้าน เพียงแค่ทำตามคลิปสอนในยูทูป ทำตามทีละขั้นตอนก็ทำได้ง่ายๆแล้ว ส่วนคนที่อยากจะเล่นโยคะที่ยากขึ้นอย่าง โยคะฟลาย โยคะร้อน แนะนำว่าควรไปเล่นที่ยิมกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะปลอดภัยกว่า ผู้ชายเล่นโยคะได้ไหม คำถามสำคัญเกี่ยวกับโยคะ คือว่า โยคะเป็นกิจกรรมสำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายเล่นไม่ได้ใช่หรือเปล่า

Read More