5 ท่าโยคะ ที่สามารถทำได้ที่บ้านแบบง่ายๆ

yoga 5

Yoga เป็นอีกศาสตร์หนึ่งที่ในการรักษาสุขภาพ รวมทั้งรักษารูปร่างของทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ให้สวยงาม ดูดี จัดเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายๆ หนักๆ สามารถออกได้ทุกเพศ ทุกวัย ฝึกได้ทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน เพราะเราต้องกำหนดลมหายใจในระหว่างออกท่า Yoga ด้วย วันนี้เราจึงนำ 5 ท่าโยคะ ขั้นเบสิก ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านมาฝากทุกคนกันค่ะ

ท่าต้นไม้

ยืนตรงให้แขนชิดกัน เทน้ำหนักไปยังขาซ้าย จากนั้นให้วางเท้าขวาไว้ตรงบริเวณต้นขาด้านใน บิดสะโพกไปด้านหน้า เมื่อร่างกายเกิดความสมดุลไม่เอียง ไม่ล้ม สามารถยืนหยัดอยู่ได้ด้วยความมั่นคง ให้ประกบฝ่ามือทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกัน สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ยืดเหยียดแขนขึ้นไปบนฟ้า จากนั้นให้แยกฝ่ามือออก ตามด้วยหันหน้าเข้าทีละข้าง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จึงค่อยๆ ลดมือลงแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

ท่าภูเขา

เพียงแค่ยืนตรงให้เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน ปล่อยไหล่ตามสบาย อย่าเกร็ง โดยยืนให้น้ำหนักเทลงไปที่เท้าทั้ง 2 ข้างให้เสมอกัน สูดลมหายใจเข้าให้ลึก อย่างช้าๆ ไม่ต้องรับร้อนอะไร ชูแขนทั้ง 2 ขึ้นเหนือศีรษะ ลำแขนยืดตรงไม่งอ นำฝ่ามือประกบกัน ยืดนิ้วขึ้นไปให้สุด

ท่าตรีโกณ

ยืนตรงพร้อมยืดแขนออกไปทั้ง 2 ข้างให้ขนานกับพื้น ต่อด้วยยืนแยกขา โดยให้มีระยะห่างประมาณไหล่ ให้หันเท้าขวาออกไปด้านข้างประมาณ 90 องศา และหันเท้าซ้ายออก 45 องศา พอหันเท้าจนยืนได้อย่างมั่นคงแล้ว ให้นำแขนขวาลงไปแตะที่พื้น แต่ค้างไว้ในลักษณะยืดตลอด สามารถเลือกแตะบนเท้าขวา หรือบนเข่าขวาก็ได้ ตามถนัด ส่วนปลายนิ้วของแขนอีกข้างให้ยืดขึ้นไปบนฟ้า หันหน้ามองขึ้นที่เพดาน ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ หายใจเข้าออกช้าๆ ตอนหายใจเข้ากลั้นไว้ 2 วินาที ปล่อยลมออกช้าๆ เสร็จแล้วจึงค่อยๆ กลับมายืดตรงในสภาพเดิมแล้วทำซ้ำอีกข้าง

ท่างู

เริ่มจากการให้คุณนอนให้ใบหน้าราบลงไปกับพื้น ทั้งนี้ควรนอนบนเสื้อโยคะเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จากนั้นวางฝ่ามือลงไปบนพื้นโดยให้มีระยะห่างเท่ากับไหล่ ตามด้วยเชิดหน้า ดันหน้าอกขึ้น ดันขาทั้ง 2 ข้างขึ้นด้วยหน้าเท้า ต้องกดสะโพกลง กับดันหัวไหล่ลงด้วย ค้างไว้สักครู่ ปล่อย ผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกครั้ง

ท่าธนู

นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ แล้วค่อยๆ พับขาขึ้นมาหาสะโพก ตามด้วยยกไหล่และคอขึ้น แล้วให้ใช้มือทั้ง 2 จับหลังเท้าเอาไว้ พยายามยกทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายให้ใกล้กันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 1 นาที จึงค่อยๆ ลดตัวลงแล้วกลับสู่ท่านอนคว่ำดังเดิม